//크로스핏 Lv1 자격인증 코스에 대하여(시험 준비 #2)//

---

◈  콘텐츠   ◈

 

  레벨 1 코스는 다음 4가지의 세그먼트로 구성된 2일간의 코스입니다.

• 방법론 강의
• 동작 강의 및 실습
• 운동
• 트레이너 평가

 각 요소에 따른 세부사항 및 소요 시간은 아래와 같습니다.

 이 코스는 2일 코스 (오전 9시부터 오후 5시까지)로, 콘텐츠가 실제로 진행되는 시간은 총 14시간입니다.

 

---

▣   방법론 강의   ▣

 

구성요소	할당된 시간	코스에서 차지하는 비율
CrossFit 정의  ● 프로그램 정의 소개  ● 기능성, 강도(파워) 및 다양성의 개념 설명	0.8 시간	5%
피트니스 정의  ● 피트니스 정의에 사용되는 네 가지 모델, 즉 10가지 기본 신체 능력, "호퍼",      생체 에너지 경로 및 생활 방식 선택 소개  ● 운동 능력과 "파워 곡선" 설명  ● "피트니스"와 관련하여 "건강" 정의	0.8 시간	5%
피트니스 테크닉  ● 테크닉의 정의  ● 테크닉과 운동 능력과의 연관성 설명  ● 피트니스 프로그램을 평가하기 위한 지표 논의	0.6 시간	4%
건강과 피트니스를 위한 영양  ● 건강과 피트니스를 위해 음식물을 섭취하는 방법 설명  ● 식단으로 퍼포먼스를 최적화하는 방법 설명	1.0 시간	7%
신체 정중선의 안정성 정의  ● 코어의 근육계 설명  ● "코어의 힘" 및 이를 키우는 방법 정의	0.4 시간	3%
피트니스를 위한 프로그래밍  ● 운동에 사용되는 용어 정의  ● 단일 및 연속적인 운동의 효과를 높이는 방법 설명  ● 대상에 맞춰 운동의 수준을 조절하는 방법 논의  ● 일반적인 프로그래밍의 문제 식별	1.2 시간	8%
방법론 총합	4.8 시간	33%

 

---

 

▣   동작강의 및 실습   ▣

 

구성 요소	할당된 시간	코스에서 차지하는 비율
기본 동작 강의  ● 역학적 자세에 대한 자세한 설명과 시연을 통해 9가지 기본 동작 교육  ● 다음 세가지 강의 세그먼트의 동작에 대해 논의    [스쿼트 : 맨몸 스쿼트 / 프런트 스쿼트 / 오버헤드 스쿼트]    [프레스 : 숄더 프레스 / 푸시 프레스 / 푸시저크]    [데드리프트 : 데르리프트 / 스모 데드리프트 하이 풀 / 메디신볼 클린]	1.7 시간	12%
기본 동작 실습  ● 참석자를 대상으로 소규모 그룹에서 개별 지도를 통해 9가지 기본 동작을 실시하는      방법 교육 진행  ● 강의에서 가르친 동작의 적절한 역학적 자세에 대한 실습시간 부여  ● 안전하고 효율적인 동작에 중점 두기  ● 흔히 하는 실수를 교정하는 법 교육  ● 다른사람에게 동작을 가르치는 방법 시연	2.8 시간	20%
추가 동작 지도 및 실습  ● 참석자들을 대상으로 네 가지 추가 동작인 키핑 풀업, 스러스터, 스내치,     머슬업 교육 진행  ● 효과적으로 워밍업을 하고 운동을 준비하는 방법 시연  ● 다른 사람에게 동작을 가르치는 방법을 보여줌  ● 안전하고 효율적인 동작에 중점을 둠  ● 가르친 각 동작의 적절한 역학적 자세에 대한 실습시간 부여	1.8 시간	13%
동작 총합	6.3 시간	45%

 

 

---

▣   운동   ▣

구성 요소	할당된 시간	코스에서 차지하는 비율
● 두 가지 운동 실시(하루에 하나씩)  ● 개념과 동작 실습  ● 피트니스 모델 확인  ● CrossFit 클래스를 구성하는 방법 설명  ● 수준을 적절하게 조절하는 방법 설명  ● 동지애와 경쟁적인 스포츠 환경 조성  ● 참석자에게 다른 사람을 코칭하는 방법 소개	1.5 시간	11%
운동 총합	1.5 시간	11%

 

---

▣   트레이너 평가   ▣

구성 요소	할당된 시간	코스에서 차지하는 비율
● 레벨 1 시험 시행	1.5 시간	11%
평가 총합	1.5 시간	11%

 

---

▣   전체 내용   ▣

 

구성 요소	시간	코스에서 차지하는 비율
방법론 강의	4.8 시간	33%
동작 강의 및 실습	6.3 시간	45%
운동	1.5 시간	11%
트레이너 평가	1.5 시간	11%
총 수업 시간	14.1 시간	100%

---

◈   레벨 1 시험에서 목표  ◈

 

주제	문항 수	총 비율
CrossFit에 대한 정의	5 문항	10%
피트니스에 대한 정의	5 문항	10%
동작	22 문항	44%
테크닉	4 문항	8%
영양	5 문항	10%
프로그래밍, 담당 트레이닝 및 법률 사항	9 문항	18%
총합	50 문항	100%

 각 시험에는 위에 명시된 50개의 문제 외에도, 위에 나와 있는 콘텐츠 영역 중 두 가지 이상을 다루는 채점되지 않는 5개의 질문도 포함이 되어 있습니다.

 

---

◈   시험공부   ◈

 

• 레벨 1 코스에 참석합니다. (필수)
• 샘플 시험 문제를 검토합니다. (핸드북)
• 레벨 1 훈련 가이드를 학습합니다.

      ○ 레벨 1 훈련 교과서에 있는 그림 / 인간의 움직임에 대한 자가 학습을 통해 기능적 움직임에서 발견되는 해부학적

         위치 및 관계를 비판적으로 분석합니다. 다른 사람을 코칭하는 데 CrossFit의 개념과 방법론을 적용가능합니다.

• 학습 목표 개요는 각 글머리 기호를 사용하여 자료의 이해도를 테스트하는 학습 도구로 사용할 수도 있습니다.
• 레벨 1 훈련 교과서에 나와 있는 담당 훈련 항목과 트레이너 면허 동의서의 요약 내용은 시험에 포함되지만 코스에서는 구체적으로 다루지 않습니다. 

  시험은 레벨 1 코스와 레벨 1 훈련 교과서로 구성된 레벨 1 자료를 기반으로 합니다. 둘 중 하나도 문제가 출제되는 전체자료로 간주되지는 않습니다.

 

---

◈   시험 응시 전략◈

 

  참가자는 각 질문을 주의 깊게 읽고 '가장 잘', '가장 중요한', '가장 중요하지 않은' 등의 주요 문구에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 테스트 질문은 최대한 간단하게 작성되었으므로 확대하여 해석하지 마십시오. 2개 이상의 답에 올바른 CrossFit 용어나 방법론이 포함될 수 있지만 질문과 관련된 정답은 하나뿐입니다. 가장 확실한 답을 선택하면 됩니다. 속임수가 있는 문제나 숨겨진 의미는 없습니다.

 일부 오답은 다른 피트니스 관련 출처에 따라 그럴듯한 답이 될 수 있지만 레벨 1 자격인증 코스 테스트는 CrossFit에 특화되어 있습니다. 이 시험의 목적은 레벨 1 코스와 훈련 교과서에서 제공된 CrossFit 방법론, 용어 및 동작에 대한 참석자의 이해도를 평가하는 것입니다. 레벨 1 테스트 질문은 다른 피트니스 출처, 관련 분야 또는 자료에서 나오지 않습니다. 

 

 

 

P.S

  여기까지 참가자에게 배포되는 참가자 핸드북을 통한 CrossFit Lv1 자격인증 테스트에 대하여 알아보았습니다.

 글쓴이가 전문적인 지식인이 아니라 여러분에게 테스트의 방향성과 Lv1 자격인증의 필요성 등의 안내를 위하여 핸드북을 참고하여 쓴 글이며, 글을 쓰면서 그리고 이 글을 읽은 분들에게 많은 정보를 제공하고 공유하기 위함임을 알아주시면 감사하겠습니다.

  항상 여러분들에게 말씀드렸다시피 글쓴이는 크로스피터로서 여러분들에게 크로스핏을 알리고 크로스핏이 알려진 바와는 다르게 안전하고 즐거운 스포츠라는 것을 공유하고 싶습니다. 많은 다이어터 및 운동에 진심이신 여러분 한 번 도전해 보세요. 크로스핏은 운동을 잘하는 운동신경이 좋은 힘이 센 사람들만이 하는 스포츠가 아니라 보통의 평범한 사람도 할 수 있는 스포츠이며, 이러한 스포츠를 통해서 몸과 마음이 건강해지는 효과를 가져갈 수 있다고 저는 장담할 수 있습니다.

 

 여기까지 길고 길었던 글들을 읽어 주신 여러분들께 감사의 말씀을 드립니다.

 다른 글들에는 헬스와 우리의 몸, 그리고 몸에 좋은 음식 식단 등 여러 가지 정보들을 글로 써갈 예정이오니 많은 관심 부탁드립니다.