//크로스핏의 장점//

◈   크로스핏의 특징과 장점  ◈

  이름에서부터 알 수 있듯이 크로스핏의 핵심은 '크로스 오버(Cross Over)'다. 파워리프팅의 '최대근력', 역도의 '파워', 육상의 '스피드', 기계 체조의 '협응력' 등 서로 다른 영역을 한 데 모으니 자연히 장비도 다양해진다. 아령과 역기 이외에도 크로스핏 체육관에는 대중에게 생소한 운동장비들이 즐비하다. 케틀벨, 메디신볼, 우드링, 에어바이크, 스키, 로잉, 샌드백, 타이어, 밧줄까지 수많은 종목들을 취합하다보니 나타난 자연스러운 결과다. 미국에서 처음 창안된 트레이닝 방법이다 보니, 한국에 있는 박스들이라도 그날의 와드(W.O.D) 내용은 모두 영어 그대로 적어 놓는데, 후술하겠지만 최대한 간결하게 나타내기 위함인지 WOD, AMRAP, Rx'd 같은 두문자어, 축약어를 많이 사용한다. 때문에 크로스핏을 처음 접하는 사람은 칠판에 적힌 커리큘럼을 보면 암호 같다는 느낌을 받을 수도 있다. (빠른 한글화가 필요한 시점이라는 생각이....)

운동장비들뿐만이 아니라, 운동방식에서도 일반적인 피트니스들과는 차이가 있다. 이는 특정 근육을 집중적으로 발달시키는 것이 아니라 다양한 근육을 골고루 발달시켜 신체 능력을 극대화하고자 하는 크로스핏의 목적과도 궤를 같이 한다. 예를 들어 스쿼트나 데드리프트 등에서 힙 드라이브가 보디빌딩 방식의 고립운동에서보다 더욱 강조되는 면이 있다. 또한 풀업(턱걸이)의 경우에도 일반적인 풀업이 아닌 여러가지 방식의 풀업을 하는데 일반적인 풀업에 비해 근육의 발달에는 불리하나 전신을 단련할 수 있다는 점에서 차이점을 보인다.(키핑 풀업, 버터플라이, 스트릭 풀업 등)

  그리고 이런 다양한 운동 프로그램이 매일 WOD(와드)라는 이름으로 제시된다. Workout Of the Day, 말 그대로 '오늘의 운동'이라는 뜻이다. 이 WOD(와드)는 크게 두 종류로 나뉜다.

  1. AMRAP : 제한시간 내 최대한 많은 반복수를 하는 방식(As Many Reps As Possible, AMRAP)

  2. For Time : 정해진 반복수를 최대한 빠른 시간 내 하는 방식(For Time).

  그래서 크로스핏은 기록경쟁을 통한 스포츠적 색채가 짙다. 그리고 히어로 WOD, 걸스 네임 WOD, 풋볼 WOD 등등이 있다. 요가, 보디빌딩, P90X(피트니스프로그램 중 하나), 에어로빅 등과 차별되는 크로스핏만의 장점이 바로 여기에 있다. 대부분의 피트니스 프로그램은 재미보단 인내를 요구한다. 멋진 몸매를 상상하거나 의사의 경고를 상기하며 참고 견디기 마련이다. 그래서 체육관으로 향하는 발걸음은 언제나 무겁다. 그러나 크로스피터들은 그 반대다. 이들에게 크로스핏은 '운동' 보다 '놀이'에 가깝다. 마치 사회인야구나 조기축구를 즐기듯 크로스핏에 빠진 사람들은 놀러가는 마음으로 체육관으로 향한다.

특히 이런 스포츠적 요소는 단체수업 방식과 맞물려 상승효과를 낸다. 크로스핏 박스들은 개인지도가 아닌 단체수업 중심이다. 학원처럼 1시간 단위로 수업시간이 정해져 있고 시간에 맞춰온 수강생들은 코치의 지도아래 그날의 WOD 기록을 측정한다. 런닝머신 위에 자기 자신을 가두고 하는 개인운동이나 트레이너와 1:1로 진행되는 PT와는 전혀 다른 방식이다. 이 과정에서 동료애(Comradeship)라고 할 만한 끈끈한 커뮤니티가 형성되는 것 역시 눈여겨볼 만한 장점이다.

따라서 다른 피트니스와 차별화되는 크로스핏의 장점을 요약하면 다음과 같다.

•  수업방식
  단순한 운동기구·운동복 대여만 해줄 뿐인 피트니스 헬스클럽과 달리 전문 크로스핏 트레이너의 지도 하에 체계적인 훈련을 받을 수 있다. 근래 대부분의 헬스장에서는 트레이너 인건비, 시설 운영비 등의 문제로 PT비용을 내지 않을 경우 뭐든 자세히 배우기가 힘들다. PT비용이 한 달에 기본 40~ 100만 원부터 시작하는 점과 비교해 봤을 때 어떤 면에서는 경제적으로 볼 수도 있다. 일반적으로 크로스핏 박스들의 가격은 15만 원에서 35만 원 사이다. 운동하는 시간대가 잘 맞아서 내가 들어간 시간대에 흔히 말하는 나름 운동 경험이 많은 경력자회원들이 있다면 거의 개인 PT에 가까운 지도를 받을 가능성도 있다.

• 재미
  앞서 설명한 기록경쟁과 커뮤니티에 힘입어 크로스핏은 몹시 재밌다. 헬스클럽이 아닌 댄스동호회나 농구동아리에 들어간 듯한 기분을 느끼게 될 것이다. 많은 이들이 운동을 결심하고도 작심삼일이 되는 가장 큰 이유가 '재미없어서'이다. 이를 생각해 봤을 때 크로스핏의 '재미'는 거부할 수 없는 매력이다. 또한 WOD의 존재로 알 수 있듯이 매일 운동 프로그램이 바뀌기 때문에 늘 새롭다는 즐거움이 있다. 물론 힘은 든다.
• 기능성
  보디빌딩식 고립운동과 머신웨이트만 횡행하는 세태 속에서 크로스핏은 홀연히 '기능성 트레이닝'을 표방하고 있다. 풀어서 설명하자면 크로스핏의 운동들은 주로 역도에서 사용되는 리프팅 동작들과 인터벌 트레이닝 혹은 앞서 설명한 크로스핏의 목적 중 한 가지인 Coordination(협응력)을 주로 요구하는 코어를 이용한 트레이닝들이 주로 이루어지며, 일선 피트니스 센터에선 아무리 배우고 싶어도 배울 수 없는 운동들을 접할 수 있는 공간이다. 그래서 근육을 키우는 보디빌딩식 훈련이 아니라 무거운 것을 들기 위한 파워리프팅 훈련을 주로 하는 사람들은 이런 점 때문에 크로스핏 박스를 이용하는 경우도 많다. 헬스장에서 역도선수처럼 바벨을 떨어뜨리는(드롭) 행동을 해대면 큰 소리 때문에 민폐라고 느낄뿐더러, 공간적 여유가 없을 경우 다른 사람까지 말려들 수 있는데 크로스핏 박스는 처음부터 그런 훈련을 하라고 만들어진 공간이기 때문이다.
• 다양성
  앞서 설명한 크로스핏의 장점 외에 외국의 유명한 크로스핏 선수들을 배출한 박스의 경우, 특정 목적을 위한 자체적인 크로스핏 WOD를 연구 및 배포한다. 이것은 단순하게 크로스핏 H.Q에서 배포하는 WOD가 아닌, Competition(경쟁)을 위한 WOD 혹은 넓은 의미의 Fitness를 위한 WOD, 그리고 Performance(수행능력)을 위한 WOD를 구분 지어 배포하기도 한다. 이와 같이 학습된 크로스핏&체력 코치들의 경우 필요성에 따라 WOD의 구성을 일반적으로 CrossFit H.Q 에 수록된 WOD가 아닌 다양한 운동을 포함한 복합적인 프로그램을 제작 및 배포하여 필요한 분야의 전문적인 선수들에게 전반적인 경기 수행능력에 영향을 줄 수 있다. 박스에 따라 WOD를 변형하고 구성하는 경우도 있다.

 

p.s(글쓴이)

 재미있겠죠? 다음에는 단점...을 알려 드리도록 할게요. 여러분의 신체는 소중하니까요.